배영이란?
배영(Backstroke)은 등을 대고 수영하는 유일한 영법으로, 자유형과 유사한 동작을 사용하지만 호흡이 자유롭다는 장점이 있습니다.
그러나 수면 위에서 균형을 잡는 것이 어렵고, 올바른 팔과 다리의 조화를 익히지 않으면 속도가 느려질 수 있습니다.
이번 글에서는 배영의 원리를 설명하고, 흔한 실수를 바로잡는 방법과 연습을 위한 추천 영상을 소개하겠습니다.
추진력의 원리
배영의 추진력은 팔(70%) : 다리(30%)의 비율로 이루어지며, 물속에서의 균형과 유선형 자세가 중요한 역할을 합니다.
- 팔은 강한 회전 동작을 통해 몸을 앞으로 나아가게 합니다.
- 다리는 작고 빠른 킥을 사용하여 균형을 유지하고 추가적인 추진력을 제공합니다.
- 몸 전체를 수면과 평행하게 유지하는 것이 효율적인 속도를 내는 핵심 요소입니다.
올바른 팔 동작
(흔한 실수와 해결법)
❌ 초보자의 흔한 실수
- 팔을 교차하며 직선으로 뻗지 않는 경우
- 팔을 물속으로 너무 깊이 넣어 저항이 커지는 경우
- 팔 동작이 균형적이지 않아 몸이 좌우로 흔들리는 경우
✅ 올바른 팔 동작
- 어깨를 회전시키면서 한쪽 팔씩 교대로 뻗습니다.
- 손이 물 밖으로 나올 때 새끼손가락이 먼저 나오도록 조정합니다.
- 팔을 부드럽게 원을 그리듯 회전시키며, 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.
올바른 다리 동작
(흔한 실수와 해결법)
❌ 초보자의 흔한 실수
- 무릎을 과도하게 구부려 물의 저항을 증가시키는 경우
- 다리 움직임이 불규칙하여 몸이 좌우로 흔들리는 경우
- 발목이 뻣뻣하여 물을 밀어내는 힘이 약한 경우
✅ 올바른 다리 동작
- 작고 빠른 킥이 효과적입니다. (큰 킥은 오히려 저항을 증가시킴)
- 무릎을 펴고 발목을 유연하게 활용하는 것이 중요합니다.
- 허벅지부터 시작해 발끝까지 부드럽게 차며 추진력을 유지합니다.
올바른 자세 유지하기
- 몸의 중심을 수평에 가깝게 유지하여 물의 저항을 줄입니다.
- 머리는 움직이지 않고, 턱을 살짝 당겨 안정적인 시선을 유지합니다.
- 시선은 위쪽을 바라보며 편안한 자세를 유지해야 합니다.
호흡 방법
(물 마시지 않고 호흡하기)
❌ 초보자의 흔한 실수
- 머리를 너무 뒤로 젖혀 균형이 무너지는 경우
- 몸이 가라앉아 물을 마시는 경우
- 호흡이 불규칙하여 페이스 유지가 어려운 경우
✅ 올바른 호흡법
- 자연스럽게 코로 내쉬고 입으로 들이마시는 것이 중요합니다.
- 일정한 리듬으로 호흡하여 안정적인 페이스를 유지합니다.
- 팔을 올릴 때마다 짧게 호흡하는 방식이 효과적입니다.
배영 학습을 위한 추천 영상
1. '수영에 미치다' 채널의 배영 설명
마무리
배영은 호흡이 자유롭지만, 자세와 균형이 매우 중요한 영법입니다.
올바른 팔과 다리 움직임을 익히는 것이 핵심이며, 지속적인 연습을 통해 부드러운 회전과 안정적인 추진력을 만들어야 합니다.
위의 추천 영상을 참고하여 꾸준히 연습해 보세요!
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